http://i.imgur.com/TKltxV1.jpg Fiber Damage/Fiber Saturation jest to trening, którego wykonanie polega na dwóch osobnych fazach, które są wykonywane na jednej sesji treningowej. Pierwszą z faz, jest zniszczenie włókien, czyli wykorzystanie dużych ciężarów, długiej fazy negatywnej. Pracujemy tutaj na maksymalnej długości mięśnia, aby w pełni [...]
[...] sznurka (max) 6b.Uginanie nadgarstków ze sztangą(max) 3 serir Jestem już po pierwszym treningu i wiem że jest przeładowany i pierwsze korekty już poszły ,wywaliłem wyciskanie na skosie ujemnym z dnia I. Proszę o dalsze dalsze korekty. Suplementacja też mi się po kończyła. Cel treningu związany jest w wysokim stopniu z dietą ja na wybór [...]
[...] w superserach, każde ćw. 3 serie 1. uginanie przedramion z hantlami z supinacja + pompki na poreczach (15-10powt) 2. uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku + wyciskanie francuskie hantli na ławce skośnej w dół (12-8powt) 3. uginanie przedramion siedząc na ławce + wyciskanie hantli jednorącz zza głowy (15-10powt) 4. uginanie [...]
[...] a zaczynam od tego cwiczenia bo mam za plaska gorna czesc klaty) -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x(ilosc powtorzen w kolejnej serii, z kazda seria zwiekszam obciazenie) 2.wyciskanie sztangi na plaskiej -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x 3. wyciskanie hantli na skosnej lawce(tutaj skos troche wiekszy niz w pierwszym cwiczeniu) - 8 serii: 12x , 10x , [...]
Witam już bardzo długo (kilka miesięcy) stosuję swój trening i pora najwyższa na zmiany. Niestety nie bardzo mam pomysł co zmienić bo dotychczasowy trening bardzo mi odpowiadał. Aktualny plan wygląda tak: dzień 1 - klatka, biceps + triceps ĆwiczenieSeriePowtórzeniaCiężar (kg) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5770 Wyciskanie hantli skos dodatni [...]
[...] 1. dzień, plecy i triceps: -martwy 3x10 -wiosło 3x10 -ściąganie do karku szeroko 3x12 -ściąganie trójkątnego do klatki z góry 3x10 -ściąganie trójkąta w siadzie 3x10 -wyciskanie oburącz zza głowy 3x10 -uginanie na wyciągu górnym 3x10 -uginanie na wyciągu górnym zza głowy 3x10 2. dzień, klatka i biceps: -wyciskanie sztangi skos ujemny 3x10 [...]
Cześć wszystkim :) Na siłownię pierwszy zawitałam w styczniu, czyli teraz mija 9 miesiąc treningów i w miarę rozsądnego żywienia. Piszę „w miarę” bo, co prawda przestałam stosować głodówki po 1000 kalorii – ale nadal jadłam zbyt mało, tak 1300 – 1500 kalorii przy treningach FBW 3 razy w tygodniu + 30 min aerobów po siłowym + raz w tygodniu [...]
[...] lamana 4x12 stojac 3.uginanie mlotkowe 4x12 a czasem robilem podciaganie waskim nadchwytem 4x10 wiem ze zle ale juz blad sie skonczyl bo przedstawiam nowy plan środa-Barki 1.wyciskanie sztangi przed glowa siedziac 4x12 2.lokcie lekko ugiete unoszac hantle do 90stopni do poziomej 4x10 3.trzymajac sztange wyprostowanymi recami podchwytem unoszac do [...]
Witam ! Miałem kiedyś dziennik na forum ale ze względu na brak czasu oraz problemy zdrowotne przestałem się nim zajmować, wiadomo przyszły wakacje i czasu jest więcej więc postanowiłem wrzucac tutaj swoje treningi jakis zarys diety i inne ;) Troche o mnie Wzrost - 185cm Waga - 88kg Pas - 93cm Biceps - 39cm Udo - 60cm Klata - 110cm Staż - 1,5 roku [...]
[...] ktos mi zasugerował ze tu jest lepsze dla mnie miejsce wiec pisze. Nie wiem jak tu sie wrzuca tą ankiete wiec napisze tak: wiek - 26 wzrost 181 waga 90 wyniki siłowe wyciskanie na płaskiej ok 140 kg przysiad od 180 kg martwy ok 240 kg W styczniu wróciłem na siłownie po kilku latach przerwy. Najpierw zrobiłem klasyczny split (klatka tric, [...]
[...] wyciągu na wysokości mostka, jednorącz, 4s x 8-12 Maszyna na dół pleców, 4s x 15 (Powoli dojrzewam żeby dorzucić tu martwy ciąg:P) Szrugsy sztanga 3s x 15 Triceps: Wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej, 3s x 8-12 Ściąganie linki wyciągu oburzącz 3s x 8-12 Ściąganie linki wyciągujednorącz, trochę inna technika 3 x 8-12, na lewą jedna seria więc [...]
[...] 169cm Staż: 3 lata( z małymi przerwami) Zależy mi żeby zmienić opone zimową na letnią, bo po feriach zebrało się trochę nadmiaru :D Poniedziałek klatka, barki, triceps. 1.wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 3. rozpiętki na maszynie 4. wyciskanie sztangi siedząc przed głową 5.podnoszenie sztangielek na boki [...]